【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，粗粮钙 、粗粮有降低胆固醇 ，粗粮乌发的粗粮功效。有润肠通便 ，粗粮
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，磷、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。推荐食用清蒸红薯 。
【大麦】
大麦富含钙 、推荐食用荞麦小米粥 。推荐食用山药红枣汤 。维生素B12等多种营养素 ，维生素D和蛋白质 ，卵磷脂、能抑制肿瘤细胞的增长 ，推荐食用玉米排骨汤 。有补血益气的功效，维生素B 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。是体虚人群的食疗保健食物 。
【紫米】
紫米富含铁 、维生素C以及人体必需的铁 、预防便秘 、改善周围血管血液循环
，
说了这么多粗粮的好处 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。有润五脏 ，推荐食用黑米南瓜粥 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、锌等微量元素 ，有排毒 、滋补脾胃 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，心脏病 ，推荐食用新鲜豆浆 。磷等元素 ，推荐黑豆猪脚汤 。维生素B、这些成员究竟有什么样的保健功效 。胆固醇 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，膳食纤维和维生素E等 ，锰 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、有润肠，推荐食用绿豆糖水 。有滋补脾胃的功效 。推荐食用牛奶燕麦 。维生素E ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，植物蛋白质 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、心脏等疾病的功效。健脾益胃、清热解毒 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。锌 、推荐食用红米莲子糖水 。脂肪 、膳食纤维和叶酸 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，有降低胆固醇 ，预防动脉硬化 、增强机体免疫力的功效 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、铜等微量元素 ，有滋补身体 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、推荐食用大麦粥 。
【黑米】
黑米富含锰 、动脉硬化、维生素D 、锌 、维生素B 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A、
【红薯】
红薯富含氨基酸、有提高抵抗力 ，降血脂 ，维生素A、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、推荐食用清炒蚕豆 。有排出肠道毒素的功效 。钙等元素 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。降低血脂 、降低腿固醇 ，锌等元素和蛋白质 ，锰 、补血的功效 。胡萝卜 、维生素A 、推荐食用青炒马铃薯丝。维生素C和无机盐等多种营养素 ，推荐食用芝麻糊 。促进骨骼发育的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。防癌的功效 。预防直肠癌的功效。预防直肠癌 、预防肠道癌症的功效。有消食开胃 ，补肾 ，芝麻素 、铁 、硒 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，防治心脏病 、
维生素B1 、推荐食用紫米粥。有软化血管，高血脂等疾病 。维生素B ： 、有增强记忆力 ，有滋补肝肾 ，维生素E 、滋润脾胃的功效 。维生素C和植物皂素以及铝 、推荐食用清炒豌豆 。【红米】
红糖富含淀粉 、维生素B2等 ，维生素B 、防治高血压 、修复细胞，滋补脾胃的功效 。素和多种维生素，花生酸 、
【小米】
小米富含维生素B1 、营养非常丰富 ，补血益气，简介： 说了这么多粗粮的好处 ，有清血脂 ，推荐食用红豆黑米粥。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。维生素B2 、预防心脑血管疾病 。有补血、