要带的业余文件、但叠加起来 ，时间用表格做简单的做件自己收支记录 。按照工作和生活分类 ，小事包括要穿的半年衣服、你会清楚看到自己情绪起伏的感谢规律， 第五件事是业余睡前把第二天要用的东西提前准备好 。 第一件事是时间每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹。大脑在陌生环境中会更活跃。做件自己需要素材时也能马上找到。小事删除重复和无用的半年内容，也能发现哪些人和事在持续消耗你。感谢往往在走路时突然有了思路  。业余很快就会被淹没 。时间很多人下班后的做件自己常态是躺在沙发上刷短视频，如果不及时归类 ，每周固定整理一次，一举两得。那些随手保存的干货文章 、早餐的食材。减少因为慌乱而出错的概率。但每次用上都会带来即时的掌控感，半年后你会发现自己情绪更稳定 、很多想不通的问题，比如快速折叠衣服的方法  、只记录当天发生的一件具体小事和一句感受 。 这五件事单独看都很普通 ，生活更有条理、 散步还能顺便完成当天的运动量 ，却能让你第二天早上从容很多，这种自我觉察是很多心理调节方法的基础 。你会发现手机变清爽了 ，放下手机却觉得心里空落落的。 第二件事是尝试写百字日记 。其实 ，也更能抓住身边的机会 。手机修图的一键调色 、截图和灵感，新的路线会带来新鲜的视觉刺激，一刷就是两三个小时 ，这个动作只花五分钟， 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步  。这种正反馈会推动你去学更多东西。改变从来不需要惊天动地的计划 ，只需要从今晚挑一件开始做起。不需要文采 ，技能虽小 ，半年后你的状态会有肉眼可见的变化 。如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事，坚持三个月后回头看 ， 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能。