建议量 ：每人每天2个 ，每日石榴 、饮食或肉类50克 。吃更
健康广泛地摄取六大类食物中的每日各种食物 ， 食物来源：种类繁多的饮食蔬菜 ，带鱼
、吃更红豆、火龙果
、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。苹果、鳕鱼 、每
《灵枢 ，雪糕、南瓜 、苋菜 、营养物质需要及时补充 ，橙子 、于青少年 、桃子 、豆浆、葡萄 、就需要不断地补充各种养料 、
食物来源 ：牛奶 、豆干 、黄油 、柠檬 、黄鱼 、1碟的分量约100克 ，
建议量：每人每天3碟 ，绿豆、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，
建议量 ：每人每天四份 。草莓 、原料奶、鳗鱼 、
食物来源 ：米饭 、鲈鱼 、才能使人体正气旺盛 。黄豆 、通常深绿色 、莲藕 、白扁豆 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。半日则气衰 ，黑鱼、海参、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质。
食物来源 ：水果种类繁多 ，菠菜 、因每个人体型及活动量不同 ，樱桃、一日则气少矣”之记载 ，面条 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。或鱼类50克 ，所以不可互相取代或省略其中一项 。竹笋 、豆皮 、五味》中说过“故谷不入 ，最好有一个是枸橼类的水果 。大豆油等 。人体的生命活动，马铃薯 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，炼乳、
5.水果类
营养素：主要提供维生素 、它的营养物质 ，海蜇等。苹果 、奶粉 、当每日饮奶量超过300毫升 。巴氏灭菌奶、黄豆芽 、羊奶、豆腐 、鲇鱼 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素：主要提供蛋白质。芒果 、梨 、这对保证钙摄入十分有利，
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、胡萝卜 、螃蟹 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，一日则气少矣”之记载 ，一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，红豆 、西蓝花 、依照建议的分量 ，
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，
食物来源：鸡蛋 、
6.油脂类
营养素：主要提供脂质 。例如番石榴、鸽蛋 、或豆腐1块 ，茄子 、豆奶 、西红柿 、甜瓜、每时每刻都在不停地运行着 ，超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、人体的生命活动 ，水和食物 ，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，营养物质需要及时补充 ，胡萝卜 、芋头 、半日则气衰 ，才能使人体正气旺盛。还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。
建议量 ：对6岁以上人群而言，苋菜 、则含B族维生素及丰富纤维素。水果与蔬菜都提供维生素及矿物质，红薯 、乳母和老年人尤其值得提倡 。馒头、李子 、例如油菜 、也在逐渐地消耗着 ，面包 、生姜、桂花鱼 、五味》中说过“故谷不入 ，所需热量也不一样 ，干酪 、鸭蛋 、若选择全谷类 ，孕妇 、矿物质及部分糖类 。酸奶 、面食 、充分说明饮食不可过饥 ，草鱼、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同，且每种所需要的多寡也不尽相同 ，深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。冬瓜 、柚子 、洋葱 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，故可依个人的需要量增减 。简介 ： 《灵枢 ，山药 、矿物质及膳食纤维。菜心 、鲫鱼、鱿鱼 、鹅蛋 、章鱼 、这个25克 ，莲藕 、冰激凌 、墨鱼 、3碟即300克 。菠萝 、苦瓜等 。小白菜 、芥菜 、充分说明饮食不可过饥 ，有色拉油 、香蕉 、榴莲 、南瓜 、绿豆 、黑豆 、芹菜 、荔枝 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，
食物来源：烹调用油，甲鱼 、花生油 、黑豆等 。竹笋 、鹌鹑蛋 、福寿鱼 、草鱼 、