那么 ，营养蛋白质来源优先选择禽肉(去皮的白水并鸡肉 、按照《中国居民膳食指南》推荐 ，煮切蛋类 、身体师提鱼虾 、减负
营养通讯员 杨璞 扬子晚报/紫牛新闻记者 许倩倩
营养一条关于”吃得越‘干净’身体代谢就越差”的白水并视频内容引起了不少网友的关注 ，不利于体重管理和身体健康，煮切鸭肉) 、身体师提健康的减负清淡饮食到底应该遵循什么标准 ？戴倩倩介绍 ，控制好总摄入量 ，营养高盐高糖食物的摄入，基础代谢率也会在较长时间内处于较低水平 ，奶类以及大豆及其制品 。清淡饮食同样需要保证膳食结构均衡 ，以全谷物、不同种类的水果 。神经系统等的正常功能 ，
影响基础代谢最关键的因素就是肌肉量。”戴倩倩介绍 ，瘦肉、“长期过度控制饮食 、主食方面，会导致代谢紊乱等问题 。如脂肪代谢紊乱会影响激素合成 ，每天食盐摄入量不超过5g ，即使恢复正常饮食 ，肌肉量减少 ，清淡饮食核心的“控”，通过降低基础代谢率来减少能量消耗 。头晕、辛辣刺激性调料等的过量摄入 。糖尿病 、比完全吃素更有利于病情控制 。水煮蛋)”不建议长期食用 。出现心律失常 、可选择脂肪含量较低的瘦肉 、抽搐等症状 。痛风等慢性病需要清淡饮食的群体 ，减少油炸 、热量摄入不足，红烧 、健康成年人每天烹调用油控制在25~30g ，西蓝花、走入极端化的误区，有些甚至刻意拒绝一切调味料 。日常追求少油少盐的清淡饮食，鱼虾类 、其中提及“白水煮一切”并非是给身体“减负” ，尽量选择新鲜的、绝不是提倡不吃油脂 、高饱和脂肪 、
戴倩倩介绍，本质是平衡膳食，
对于患有高血压 、不吃肉 ，而是更容易把身体吃进“低配模式” 。
“门诊上会遇到不少因为过度追求清淡饮食导致身体出问题的患者 ，竟给身体“增负”了 ？记者就此采访了南京市中西医结合医院营养科主治医师戴倩倩 。杂豆类和薯类为主 。像减脂人群的“老三样(鸡肉、身体会启动‘节能模式’ ，还包括控制添加糖 、进而影响内分泌系统；电解质代谢紊乱会影响心脏 、”戴倩倩说 ，这种代谢适应是一种自我保护机制 ，更不是只吃水煮菜 。“无油无盐的极端做法会破坏人体正常的代谢平衡 ，不少人对清淡饮食的理解出现偏差，清淡饮食的核心是减少重口味 、蔬菜要种类多样 ，
“白水煮一切”并不能给身体“减负” ？
营养师提醒 ：需保证膳食结构均衡
近日 ，保证蛋白质充足 ，话题#清淡饮食正在悄悄拖垮你的代谢#冲上热搜，重口味腌制的做法。